3亿中国人失眠，90后为何是缺觉大军，如何改善呢
九零后普遍的问题就是，手机不离手，手机不离手就会失眠，说好听的叫做失眠，其实就是熬夜，不舍得睡觉，那么又说到不舍的睡觉是为什么呢？现在很多的公司为了提高工作效率，压榨员工时间，实行所谓的995或996模式，有人问这是什么意思？这就是每天早九点到晚九点的意思，最后一个数字是工作的天数，每天这么长的工作时间我们一点自己的时间都没有，晚上能不失眠吗？所谓的失眠其实是舍不得入睡，公司压榨员工的私人时间进行加班，那每个人也就只剩下压榨自己所剩无几的睡眠时间来换取可以做一些自己事的时间或者放空一下自己疲惫的身心，这也是没办法的事，目前主要底层劳动力就是90后！可能有人会说这么说太片面，但是这确确实实是目前占比重很大的一部分原因，尤其是北上广深最为严重
中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。相对于90后而言的80后，他们表示自己想睡都睡不着，只能干着急。3亿中国人失眠，80后睡不着，90后通宵熬夜，网友：活着是奇迹啊！
“睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。”一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。
失眠、熬夜的危害很多朋友都知道，例如：容易导致消化系统疾病、诱发心脑血管疾病、增加患癌风险、影响视力、失眠抑郁、皮肤皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。
导致失眠、熬夜的因素有很多：
一是现代社会光源增多带来的影响，人体有一种与生物钟密切相关的激素，叫褪黑素，褪黑素是人脑部深处"松果体"分泌的一种胺类激素。
褪黑素的分泌有昼夜规律的，夜间自然光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平增高，在凌晨2-3点达到高峰，褪黑素水平的高低直接影响到夜间睡眠的质量。只要体内的褪黑素够多，夜晚就会睡得香，睡眠时间长。
因为对物质的精神追求。要纠正思想问题，要明白只有得到充份的休息，合理的饮食，适当的运动，才会有一个好的精气神，才能够不断的继续运作。否则久了会易生病，将不能继续运作下去。
以下文字纯手打，图片为手机截图，排版不好，各位看官请将就哈😄
看到这个问题的时候，正好小米运动睡眠白皮书刚刚发布，我们来看看小米运动的大数据，应该能反映出一些问题（数据的准确性在这里不做讨论，大趋势应该可以借鉴）。
1.核心趋势
各位来看核心趋势，睡眠时长有所减少，入睡时间延迟，起床时间也有所延迟，一定程度上印证了很多人失眠或睡眠质量不高的现状。
2.睡眠有理想
有52%的人期望睡眠时间8小时以上。相较老人，年轻人更愿意把时间花在睡眠上。说明多数年轻人睡眠有所不足。
3.睡眠有脾气
这张图就很显然了，大多数人睡眠质量很差。
4.睡眠有烦恼
三伏天，身体出现一硬一软，脑血管要破裂，具体指什么
脑溢血，指不受外力的作用下，脑内血管破裂出血。
血液流到脑实质，脑颅内充血，压力升高，引起大脑急性坏死。
提醒：身体出现"1硬1软"，脑血管将破裂
舌头发硬的表现，多表现为：突然说不出话，吐字不清晰，吞咽困难等。
通常情况下，这些症状的发生，只有几分钟，甚至是几十秒便会消失，常会让人忽视；
这些，这些表现都是提示脑出血即将发生，需要提高警惕，及时就医，避免耽误治疗。
四肢发软的表现，多表现为：突然走不动路，拿不住东西，单侧手脚麻木等。
这些"变软"的 症状，俗称"偏瘫"，是脑出血最常见的前兆表现。
四肢软多是由于脑血管出现病变、阻塞或破裂导致的，一旦出现，也要及时就医！
又一公众号创业者过劳猝死，新媒体也成了高危行业么
新媒体运营确实是一个需要精细构思，持续创作，大量时间和精力的职业，但是现在哪个职业要做好不都是这样呢?关键是要对健康足够重视，做到张弛有度，调节有方。也许自媒体的人们都太“宅”了，往往投入其中不能自拔，需要周边有一群“狐朋狗友”，经常三五成群的去释放一下自己，或者放空自己，用心倾听自己内心的声音和大自然的声音。古语道，“大象无形”，我们的生命可贵，一定要顺应自然的规律，对自己负责，也是对身边人的负责。不要让自己提早列入高危人群的行列。
先放结论：这些创业者之所以猝死，主要是工作方式的问题，和新媒体关系不大。
首先，做过微信公众号的人应该知道，一个公众号的收入，和每天推送的条数关系并没有那么大。我们所熟知的流量大咖 “咪蒙”，每天也就推送 1~2 条，但依然挣了很多钱。
公众号推送的产品模式，使大部分流量都集中在首条中，次条和三条也会有些流量，但衰减很快，至于四条、五条，流量就很少了。所以，写公众号推文，是“边际效益递减”的，与其每天推送 7~8 条，不如专心地把 2~3 条做好、做精。
其次，如果真的每天有必要推送那么多，可以多招几个员工分担工作。而到了节假日，员工放假了，那就少发几条，让大家好好休息。据我观察，节假日，看文章的人也会减少，发那么多也是一种浪费。
事实上，这些人之所以工作那么拼命，不是因为自己在做新媒体，而是因为他们的工作模式本来就这样：
他们以为，做得越多，收益就越大，而不考虑工作的可持续性；
他们不太愿意相信团队的其他人，更喜欢亲力亲为；
但在这个社会中，只有讲究团队协作、讲究劳逸结合，我们才能把一份事业长久地、健康地做下去。一味地追求个人劳动力的最大化，看似鼓舞人，其实上不但效率的提升非常有限，大多数情况下只能感动自己，而且对个人的健康伤害很大，长期看来是愚蠢的。
所以，过劳死这个锅，新媒体不背！
之前，IT 行业有人加班猝死，就说 IT 行业是高危行业，现在，新媒体行业有人猝死，又开始说新媒体行业是高危行业，其实，很多时候我们往往喜欢把一个特例放大，难道每天那么多人因为车祸死亡，就说开车是不安全的么？飞机出事、高铁出事，就说飞机、高铁不安全？每天各种工地上都会因为出现意外，难道就说建筑业高位行业？律师过劳死，医院医生因为医闹被打死，也得说律师和医生也是高危行业了？
所以，放大个案，来代表整个行业是一种非常愚蠢的行为。
当然，不得不说，最近两年过劳猝死的案例多了起来，也逐渐被人们关注起来，其实本质上是因为现在这个时代竞争压力太大，生活成本太高，每个人都很焦虑，而一些创业者、工作族，为了更好的赚钱，很拼，真的很拼，反正我身边不少朋友每天加班到深夜是常态，因为房子压力、小孩教育压力逼得他们不得不拼，这就导致有些人忽略了身体锻炼，身体状况也一直越来越差，极端了就会容易出事。
所以，再此呼吁大家，无论生活压力多大，无论你工作有多拼命，但是都不要忽略身体，毕竟身体是革命的本钱，身体垮了，一切努力都是白费的。
“过劳死”这一医学用语，在今天，成了一个高频率出现的三个字，围绕在每个努力打拼的人身边，如影随形，随时伸出魔爪，掐灭生命的火焰！
（出版人金波倒在了地铁站）
“过劳死”，顾名思义就是指一个人在一个时期内长时间处于超出社会平均的劳动时间，长期加班。没有劳逸结合，工作时间的长度和强度让人处于高负荷运转，生活规律和身体机能遭到破坏，造成血压升高，动脉硬化加剧。
过度劳动在今天己是常态，每个人都存在，要想不加班，不超长时间工作是不可能的，无论是主动与被动。
造成“过劳死”除了超常的工作状况，更主要是精神上长时间处于焦虑、烦燥、压抑。在生理和精神的重压之下，一个人不是“过劳死”也会是其它方式倒下。
“过劳死”与当下每个人息息相关，如何注意与避免，其实也没那么难。
当你在一个时间段内，不得不超长时间工作，不能做到劳逸结合，出现了食欲下降、烦燥、失眠、浑身酸痛无力等状况，注意了，这就是“过劳死”的症状。
有了也并不可怕，但还不进行调养，在这种状态下继续工作，过度劳动就变成“过劳死”了。
“过劳死”每个行业都存在，不必突出某个行业。造成“过劳死”与行业关系不大，而是个体。无论多少工作，抽点时间散散步，晚上泡个热水澡，听听舒缓身心的音乐，看看喜剧等有益身心的事真就没时间，有哪么难吗？
这个时代，每个人都在拼，都压力山大，总是停不下脚步，忙得急火攻心。我们能否改变下心态，不懒惰、不消积，正常的工作状态，在不透支健康与生命的前提下去努力，回归正常的工作与生活状态，不被社会裏挟着往前奔！
“过劳死”的新闻隔三差就会跃入眼帘，是这个社会每个人都渴望成功、急于成功的普遍心态下造成的。
在渴望成功，努力打拼的同时，想想身体的健康与生命；想想家人，“过劳死”就会离你远去！
其实律师行业过劳死的也不少
如果各位仔细看这几年的新闻，同样过劳死，男的，大部分都是律师，创业者居多，如果是女的，倒是在四大，投行打工的。为自己的事业，奋斗到死，到底值不值得，只有自己才知道，能做律师的，都是聪明人，不会不知道过度疲劳对身体的伤害，但有什么办法呢？白首为功名，旧山松竹老，连一个基本粒子要越迁，原子都总是力图使自己的能量状态处于基态上，被激发到高能级后的粒子，力图回到基态上去，与此同时放出激发时所吸收的能量。
人更是水往低处流，人往高处走，你男律师，刚刚开始奋斗，不靠拼命靠什么。男子大丈夫，为了功名，在战争年代，哪怕醉卧沙场，马革裹尸，也是死的其所，快哉快哉，男子汉大丈夫,生不五鼎食,死当五鼎烹，只要是为自己而死，没什么可同情的。
小清新不要说什么要协调好家庭，事业，健康的关系，我家如果有上海八套拆迁房，我也能协调的好，这种话简直就是不食肉糜，人生，有些事无非取舍而已，律师要身体好，压力小，无非少接点案子，但也会因此失去很多机会，案子一多，那当然战战兢兢，如履薄冰，法律上就怕出错，必须慎之又慎，对当事人，法官，各自社会关系，必须刀切豆腐两面光，这种无时无刻不在焦虑会让分泌更多肾上腺素，就是在透支自己的生命与魔鬼做一笔交易，但为了成功，律师愿意献祭自己。这是非常简单的题目，增加了健康风险，死的风险其实非常小，全国律师将近三十万，真过劳死的有几个，但万一成功了，那可是真正改变命运，现在留给穷人家孩子的路越来越窄了，你看能过劳死的都是高薪行业，其他行业过劳都没钱，谁会去过劳。如果各位真有同情心，那些在看似高大上公司被强迫加班，又没加班费而过劳死的，才值得同情。那些没日没夜工作的矿工，得了尘肺，要开胸验肺才能认定工伤，推动帮助这些群体的社会扶助更有意义。律师过劳，无非愿赌服输，求仁得仁。
所以不是不珍惜自己的身体，而是实在没办法，过劳死是这个焦虑时代必须担负的成本
我就差点挂了，39岁半夜脑梗，那时还没接触自媒体，那时是炒股，时刻盯盘，晚上12点还在研究k线，早上7点起来看新闻。又遇到大跌深套，半夜睡不着，做梦都想是怎么解套。病后清盘退出了股市。后来慢慢恢复了又开始炒股，只是没盯盘，也不看新闻，涨跌心情也没那么受影响了，也不赚钱了现在还套着。但是我现在也不想着怎么解套补仓啊，高抛低吸的，能解套自然解套，不能解套操作越多，失误越多。
现在我做自媒体，也是不强求，有好思路就写，没思路就不写，没在意每天都要写文章。
谢邀。不多说，一起静静的看。
“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。” —— 一位过劳死者的最后微博。
一年轻人去招聘会寻觅新工作，在看过简历后，招聘人员问：“简历上明明写着毕业才两年，你怎么会有三年的工作经历？”年轻人答说：“加班时间算起来也有一年!”
这则笑话，在春雨医生APP创始人张锐“过劳死”事件发生后，听起来让人无法轻松。微博上有人以 “你平均每天加班几个小时”为主题发起了网络投票，超过1800人参与的投票显示：13％的人平均每天加班1小时，16％的人每天加班2小时，11％的人平均每天加班3小时，35％的人平均每天加班3小时以上。
新媒体，互联网工作者，看似“身光颈靓”，稳坐办公室叹空调，但其实许多每天拼命奔跑在热点要点上的IT，过的是“年轻时拿命换钱，年龄大后拿钱换命”的生活。而越来越多见诸报端的“过劳死”案例，却使这些新媒体工作者白白地成了企业发展的炮灰。IT一族，因而有了一个代名词：炮灰团。
一项1800人参与的微博调查显示：
75%的上班族要加班
在这个超过1800人参与的微博调查中，只有25%的参与者选择了“不加班”，高达75%的参与者表示“要加班”。而羊城晚报记者近日在一个小范围内的调查发现，工作上留任的压力、升迁的压力、上司的压力是白领们办公室中的“三座大山”，而生活中白领们还要面临择偶的压力、买房的压力、健康的压力。
在广州珠江新城高德置地广场，这里白天打的并不是特别容易，但晚上附近总会有不少的士熄火待客，因为司机们都知道，这里有个“最喜欢加班”的华永新媒体广告公司；在广州地铁晚上9时以后的车厢里，经常都有睡过站的白领；在多个团购网里，腰颈按摩推拿永远都是最受欢迎的团购活动之一；不少医院的正骨科，超过三成的患者都是看电脑看歪脖子、坐办公室坐坏腰的IT一族。
几年前，“过劳死”的多是警务人员、工厂流水线工人，最近几年，企业中层管理者、IT小白领“过劳死”现象越来越多。
有关资料表明，直接促成“过劳死”的五种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。普华永道的潘洁，就是因为患上病毒性感冒，但由于工作较忙，加上自己疏忽，没有好好休息，等持续高烧时才去医院就诊，最终诱发急性脑膜炎去世。
而19日去世的复旦抗癌女教师于娟也刚刚过完33岁生日，她“活着就是王道”的生命感悟，让不少严重透支健康的白领开始重新平衡自己的工作和生活。
上班族压力述说
早晨懒床对身体有哪些坏处
一日之计在于晨、一年之计在于春、春天的早上空气清透自然健康，不要错过了。好好利用早上，不然一天的早上就浪费了。可去公园小区走走！
睡懒觉的伤害
1、睡懒觉会打乱人的生物钟节律，
使人内分泌出现异常，长时间如此，精神不振，情绪低落。
2、睡懒觉会影响胃肠道功能
早上7点左右吃早饭，夜晚的食物已消化完。胃肠会因饥饿而在引起收缩，爱睡懒觉的人情愿饿肚子也不起床吃早饭。时间长了，易发，慢性胃炎，胃痛，等，也容易出现消化不良。
3、睡懒觉会影响肌肉的兴奋
经过一夜的睡眠，早上肌肉较放松，醒后小休息一下，应起床活动身体。
4、睡懒觉会影响记忆力降低学习效率
孩子上学时黎明即起，是一种良好的心态好好学习天天向上。早起晨读很重要，督促家里的孩子早起30分钟，快乐的一天从早餐开始。
保持良好的生活习惯
1、早上让家人叫你，一星期后自然自己每天都能醒了。
2、自己定一个闹钟，时间延长每隔几分钟就响一次，自己会吵到自然就醒了，人精神了就不想睡了。
早上醒来最好在床上稍微躺一会儿，不要马上就起来。
但是，最好不要赖床，一直呆床上久了就容易玩手机，能玩一上午，哈哈。
按照中医理论来说的话，久卧伤气。最好不要久卧。
早晨赖床是好是坏，不能一概而论。
首先，要看赖床的时间。早晨醒来，赖床5分钟，非但没有坏处，反而有好处。刚睡醒时，肌肉和韧带大都处于松弛状态，身体各器官也都懒洋洋的。一觉醒来，如果马上猛地起身，缺少从非常平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。 但现在好多人特别是年轻人，早晨醒来，赖在床上不起来，时间长了又迷迷糊糊睡着了，到了中午甚至下午1点多才起床，这就不好了。长期如此，结果错过了吃早餐，不利于肠胃的消化功能，导致长胖，影响排泄功能，造成便秘。赖床还会破坏人体的生物钟，睡眠时间过久，也会增加患心血管疾病的风险。
其次，要看年龄。年纪大的人，早晨醒来，最好能赖赖床，醒来不要立即起床，建议使劲伸懒腰，左右扭身，屈膝抱头将自己卷成一团，然后才慢慢起床。[33]
很多人早晨醒后喜欢赖床不起，岂不知如此往往会因福得祸。
1、赖床降低听力和记忆力
2、赖床会造成大脑供血不足
3、赖床影响泌尿系统健康
4、年轻时赖床更年期提前
5、赖床会造成消化不良
6、赖床会破坏人体正常的生物钟规律
-幸孕壹佰高级健管师贺贺
每天早上一醒来就觉得不想上班，这是一种什么状态
因为你不热爱你的工作。
可能工作与你只是糊口，所以抱着你完成任务的状态去上班，自然提不起热情来了。
建议想想自己的职业规划，想变成什么样？怎么去实现？这样就有动力啦！加油！
这是许多人的一种生活常态，被闹钟叫醒的一瞬间内心是非常抵触的，但是咬咬牙醒来，刷牙，洗脸，穿上自己喜欢的衣服，心情或许就另当别论了。如果真的是厌恶这份工作了，外物的介入也只是无济于事……
你咋和我一样呢[我想静静]我是赖床，只要起来了，洗了脸精神了，就好了，但我骨子里面还是不想上班的，我是抵触的！[呲牙]谁想上班了！真是的！我想要自由，但我妈妈说，谁给你钱呀！瞬间打我回原型[笑哭]
