休了半个月假，长胖了20斤，怎么才能快速减肥
一.首先要控制自己的饮食，但是也要保证营养的摄入，俗话说早上吃好，中午吃饱晚上吃少。
绝对不能不吃饭，这样新陈代谢就会变慢更不会减肥了，另外就是多吃清淡的，控制糖分和脂肪的摄入。
二.增加多的运动量，但是也要适度，不要一开始就做很多运动，肌肉会拉伤，另外就是有氧和无氧运动相结合
三.一定要保证充足的睡眠，在睡眠过程，人的脂肪还是会不断燃烧的。
临近年关，相信这个问题会成为很多人的烦恼，正所谓每逢佳节胖十斤。想象过年回家每个人都会或多或少的胖上那么几斤。那么这个问题大家都不要担心。
过年回家，或者休假难免就会放松自己，让自己暴饮暴食而且还不注意锻炼，所以导致热量不能及时的消耗，堆积在体内，从而产生一层薄薄的脂肪层。也许会在正式工作之后会慢慢的减掉。但是也有一些长期胖的人，那么你就需要进行科学一点的锻炼，不要盲目的依靠节食来减肥。那样只会适得其反。所以短期胖起来的不要怕，正常作息饮食上稍微注意一下就会步入正轨。
如果你要追求更好的身材，那么你就要进行科学的锻炼，需要了解身体的主要肌肉群，了解肌肉走向，进行科学的锻炼，注意饮食，包括碳水的摄取，蛋白质，维生素的适量摄取，加上良好的睡眠，休息什么的才能更好的改变自己的身材。
谢谢邀请，我是蝶变。休了半个月假，为什么能长胖了20斤，我来帮你分析下，休假期间作息不规律，正常的饮食习惯和生活习惯被打乱，摄入的能量比消耗的能量，简单的说你是吃的太杂太多了。想要快速减肥的话，我提供一个减肥食谱供你参考“早餐，一个鸡蛋，一杯奶或稀饭或豆浆配一点小菜。午饭，一点糙米饭或2两小馒头配少盐少油的炒菜一份或去皮水煮鸡肉或牛肉一份或凉拌菜一份，切记只能单独一份菜。晚饭可以稀饭配点小菜或单独凉拌菜或水果一份如苹果，柚子等单独吃西红柿或黄瓜也行。最重要的是尽快恢复正常的生活和饮食习惯。祝你减肥成功！
为什么有些人可以在10天内减肥20斤？如何看待这些用户
10天减肥20斤，除非体重非常大，不然这个速度一定是不健康的
我们每个人的基础代谢相对固定，跟咱们体重有关系，男性跟女性也有差别，体重大小不一样也有差别，一个符合人体自然代谢原理的减肥方法，一个月减体重的8%_10%是比较正常的
欲速则不达，减肥不能求快
但是能一个月减这么多，也一定是吃了苦头的，意志力令人佩服
看过《左耳》的朋友可能都知道，马思纯未来演好黎吧啦这个角色曾经活生生的用10天时间减掉20斤，付出终有回报，马思纯凭借着这个角色一炮而红。那么她是怎么做到的呢？
当时竞选角色的时候，因为体重超标，也是为了更好的表现这个角色，他每天只吃一顿饭，每天跑步6公里，这是一份坚持，一份责任，我们仅仅看到了是黎吧啦的成功角色，却不知道明星们为了能够演好这一份角色而做出的付出和努力。
仅仅10天，减肥不是一蹴而就，需要坚持和毅力，那么怎样才能减肥呢，不吃晚饭不行，不吃早饭不行，归根结底，吃什么和怎么吃很重要，懒惰要不得，运动很关键。
我坚持的理论就是，前期工作就是少吃，多运动，跑步是最合适的减肥方式，每天五公里，开始时候，可能跑不动，关键是能跑就跑，跑不动就快走，就是能有多块就走多快，跑步非常消耗卡路里，锻炼肌肉，放松大脑，一段时间之后，我们可以明显的发现小腿和肚子胳膊都有了明显的变化。
美女的减肥不一样，美女的减肥要的是形体，所以，当体重过于肥胖的时候，同上方法减肥，当有一定形体的时候，就要注意锻炼塑造形状，每天练练瑜伽，每周去一次健身馆。
对于体重基数很大的患者如果短时间内减掉20斤体重，应该是可以实现的，但是对身体来说却是不健康的。因为俗话说的好，一口吃不成一个胖子，那么减肥一下子减掉这么多体重是违反身体所能承受的。善待自己的身体，减肥的目的不仅仅是为了好看还要为健康考虑。瘦身可以，但是健康为前提。
孩子已经二十多岁了还是很胖，将来还有希望瘦下来吗
孩子已经20多岁了，是一个完完全全的成年人了，她对自己的形象有没有更高的追求？想不想改变自己的现状？有没有改变自己的动力和制定方向目标呢？这些问题都是孩子应该面对的，家长只能起到督促指导的作用了。
要想改变自己的身体外观形象，是有许多办法的，尤其是年轻人，可塑性极高，只要孩子有一颗向善向美的心，所有困难都会克服的，可以跟孩子好好沟通一下，激发孩子自身的积极性，管理好自己的身材，也是证明人成功的一个因素。
现在减肥方式多种多样，可以选一个孩子愿意接受并可以执行的办法，只要长期以恒的坚持下去，瘦身绝不是梦想啊！
我以前在网上关注了几个健康达人，比如有范志红，顾中一，谷建玲等等，还有几位三甲医院的健康减重专业大夫，有时间就学习他们的减肥理念。
首先调节自己的健康饮食，一日三餐吃什么？怎么吃？吃多少都是需要学习的，再就是如何进行有氧和无氧的体育锻炼，在网上这也有许多很有价值的免费课程，可以学习。
有了减肥的理念，再学习一些常识，加上自己的实操锻炼，身体很快就会给出一个满意的答案。总之，做自己喜欢做的事，坚持自己能坚持的事，把减肥当做日常任务来完成，才会持之以恒地瘦下去！
给她报个健身房的，一个月就出效果了。我闺女在学校时140多斤，回到家我都不敢相信。
后来她静下心来，准备减肥。她自己报了一个健身房，两个月连着去，400元钱。每天19点30分开始骑动感单车，20点20分休息，20点40分到21点20分进行形体训练。
回到家中午吃一拳头米饭，正常吃各种菜和水果，下午晚饭多数时间只吃菜不吃饭。
第一个月天天晚上去健身房，见她的人都说她瘦了，体重从140多降到122，下了近20斤，效果特别明显。第二个月就开始三天打鱼两天晒网，但饮食上保持节制。体重没反弹。
两个月结束，她没去健身房，我们早晚上慢走半小时，体重也还保持在120多斤。
我闺女说，健身房的教练说骑动感单车可以减脂，做形体训练可以塑形。我跟着她去感受过两次，那个动感单车，两首歌就暴汗如雨，确实是减肥的最好办法。
85年生，00年前后开始胖起来，大学时候最胖将近120，关键个子小，09年毕业开始工作，两年后开始瘦下来，一直瘦到87斤左右……去年孕前又涨了十斤……现在孕37周113斤……觉得胖了可以多锻炼，但是瘦不瘦不用太在意，身体健康最重要！摆出来数据，想说，没想瘦的时候它自己瘦了，没想胖的时候它自己胖了，想胖的时候它又不胖了……所以身体的胖瘦是会根据自己的健康状况自己调整的吧，当然前提，有一个健康的生活方式！
我同事的女儿，从初中开始发胖，到了高中更是一发不可收拾，胖得可以说是很难看了。高考结束后，那几个月天天待在家里了，我同事就监督她女儿减肥，可能也是意识到自己肥胖的危害了吧，反正再见到这个女孩儿，真的是杨柳细腰亭亭玉立的了。
再说说我的姐姐，50岁了，原来160多斤，买衣服都很难买到合适的，于是下定决心减肥，只要有恒心没有什么不可能，三个多月减掉了20斤。
所以只要有恒心有毅力，多大年龄也可以瘦下来。
疫情期间，两个月胖了二十斤，眼瞅着要去上班了，有什么快速减肥的方法或者小妙招吗
疫情期间由于长期宅在家，没有注意适当的运动，赘肉偷偷长上来了。每个人的体质机体都不一样，所以减肥的快慢没有一个很确定的答案。但可以很确定的一点就是，凡事都有个过程，没有得偷步，只能脚踏实地，循序渐进地进行。拒绝节食减肥，做一个健康的减肥计划，然后执行下去以下是个人建议：
一、饮食习惯
在疫情期间由于暴饮暴食，再加上没有运动，所以才会快速的肥胖起来。既然知道是什么原因，那么就要把这种高热量的食物减少摄入，摄入低热量的食物。但是还是要保持三餐饮食原则，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐可以适量的水果，蔬菜即可。不可以偶尔偷步不吃东西，不吃东西几天可能你的体重真的下降了一点，可是那只是这几天节食出现的假象，一旦又正常饮食脂肪一缩一扩，体重反弹会很严重。所以要正常饮食，拒绝宵夜，拒绝甜品，拒接高热量的零食，那么你离减肥的距离又靠近了一步。低热量的食物有很多，比如：黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿、土豆、豆制品、各种新鲜蔬菜、番薯等等。
二、有氧健身运动
为什么要建议是用氧运动？因为有氧运动的特点是，运动强度比较低，持续时间比较长。在运动过程中，由糖，脂肪，氨基酸代谢产生能量来供给机体需要。在有氧的运动中，氧气能氧化体内的糖分，从而能达到燃烧体内多余的脂肪。而无氧健身运动，主要是靠爆发力度而达到增肌，塑造肌肉线条美。不适合减脂，减肥运动。
有氧运动有很多，下面我只介绍两种，仅供参考。
1.跑步+健身操
先跑步再跳健身，跑步之前先做放松关节运动，避免在运动过程中扭伤。跑步前最好还是先热身，由慢走变快走，然后再加快速度跑步。有个缓冲的时间，让身体慢慢适应，但是在慢走和快走时，要求是不但是呼吸要有节奏感，速度也要有节奏感而且保持均速。不要忽快忽慢，这样的效果会大打折扣。快走10分钟后，可以根据自己的体能加快速度跑步。跑步的速度必须要把握好，跑得太快，可能你会体力不支，持续时间短。跑得太慢又达不到真正能燃烧脂肪的效果，心率保持在60%--70%是最标准的，也是能燃烧脂肪最有效的指标。跑步要坚持30分钟才能达到想燃烧脂肪的效果，时间太短效果不佳。
跑步完后，跳健身操就当做是另一种的放松。跳健身也是个不错的有氧运动，它是有针对性的，比如你觉得腰部的赘肉比较多，那么你就要跳专门燃烧腰腹部的健身操，这些动作有很多，可以参考健身操视频。如果觉得臀部，大腿比较粗，都可以通过健身操来达到一定的效果。有时不要觉得跳健身操的动作简单，但是坚持跳40分钟，也是大汗淋漓，不比跑步燃烧脂肪差。所以跑步加跳健身操，效果更显著。
2.跳绳
跳绳有一点注意的是，如果你的体重过重，那就不适合跳绳。体重过重，膝盖会承受的压力太大，会损伤膝盖，得不偿失。跳绳之前也是要做放松关节运动，特别是膝盖，脚趾关节。手腕也要保护好，不要小看跳绳，其实，一分钟跳绳140下，跳10分钟，相当于你慢跑30分钟。所以你能坚持跳绳30分钟，而且是均速的话，燃烧脂肪的效果不比其它任何的有氧运动差。
以上是我个人建议，以你的体质坚持这样的健身，不知道快不快速减下来，但是坚持总会有收获。希望能帮到你。
谢邀。
这个超长假期对于很多人的体重来说都是不友好的，变胖似乎成了所有人的噩梦。窝在家里，每天微信上的步数只有几百步，最多一千多步的。在家闲着嘴巴却没闲着，吃完饭吃零食吃水果，再加上在家穿着家居服，很难看到悄悄长出来的肉肉，人就在这样不知不觉的节奏里长胖了。可是在临近上班前一周，我也突然发现自己长了五六斤，慌了一地。
减肥成了上班前必须要做的事，不然都没衣服穿了。我主要从这几个方面出手的，速度不快，但是足够健康。减肥是为了美丽，不能因为美丽把健康丢了。想要减肥，我们还是那句话：管得住嘴、迈得开腿！
第一件事，管住嘴。假期长胖的第一个问题就是吃得多，首先我要戒掉零食，家里的零食清掉了。其次调整三餐结构，假期作息有点乱，经常早上起得晚，早饭就糊弄，晚饭吃得多。因此想要减肥，就要早饭吃得好，牛奶、鸡蛋和粗粮水果；中午正常吃饭，但是米饭减半，菜适当少吃，不吃高油脂的食物；晚饭少吃点，我血压低，晚饭绝对不能不吃，不吃会晕，因此就选择少吃点水果、酸奶和饭菜，最好能控制在平时的一半，不可陡然减少。每天晚上六点之后拒绝吃任何事物，水果选低糖高纤维的，根据自己的口味，含糖太高的水果，比如提子等尽量少吃。
第二件事，迈开腿。我平时就有运动的习惯，但是假期困在家里运动量就少了，最近疫情缓解了，我基本每周要在跑步三四次，每次5公里左右。每天在家做点瑜伽，原地踏步或者健身操。最好每天能保证半小时以上的运动量。
第三件事，每天称体重。每天早上第一件事就是称体重，相同的时间称比较有说服力。我想没有哪个女人能在看到体重上的数字无动于衷的吧，能够更好的刺激我们减肥。
第四件事，选择紧身衣或者塑身衣。穿着紧身衣，尤其是塑身衣能够限制我们进食量，防止吃得过多，还可以时刻提醒我们身上的肉肉。
我想，减肥考验的就是我们的毅力，很多人的失败都是没有抵挡住嘴巴馋的诱惑，再加上懒得动弹的习惯。只要我们管住了嘴，我想减肥就成功了一大半。加油哦！
去跑步吧，每天用上40分钟去跑步。可以减掉脂肪，还可以提高免疫力，增强体质。
到操场上跑圈，但要记录你跑的圈数。
第一天即自己的能力跑到能力的极限，就好了。
第二天，在第一天跑的圈数上多跑一圈。
第三天，在第二天跑的圈数上多跑一圈。
第四天，
第五天，
第六天，
第七天，都在前一天的基础上加跑一圈。这样一个循序渐进的过程。一个星期下来就比第一天多跑了六圈，身体不会受伤，也起到了减肥的效果。还锻炼了身体，提高免疫力，真的是一举多得。第二个星期如同第一个星期一样。只是有的时候可能到了极限。不能再在头一天的基础上增加圄数了，可不要操之过急，可以稳定几天。等身体适应了后，再来增加一圈。这就是循序渐进地过程。一个月的时候你就会发现，比刚开始跑步的时候多跑了一二十圈，身体也好了不少，减了好多体重，就这样坚持下去，三个月你的期望一定能达到。体重，身体素质都能达标。更重要的是增强了免疫力。
现如今的大自然太诡异了，病毒更是诡异，没有一个好的体魄不能够抗衡。
所以，你的选择是正确的，坚持锻炼。就会拥有好的体魄，以后再有什么瘟疫，什么病毒都不怕，正气内存，邪不可竿。
让我们一起去锻炼，行动起来。每天抽出一小时，锻炼身体，增强体质，增强免疫力，不再受病毒威胁。走近大自然，不被大自然所束缚，不被大自然淘汰。大自然的生存法则，是优胜劣汰。只有你变得优秀起来，才不会被淘汰。
我在减肥初期试过快速减肥，一周减了13斤，只是应急，不能长期实施哦，毕竟快速减肥对身体的伤害还是蛮大的。
方法就是：早餐两个水煮蛋一根黄瓜、午餐一个水煮鸡蛋（只吃蛋白）半根黄瓜、晚餐半根黄瓜，外加每天慢跑一小时，力量训练30分钟。之后恢复到正常饮食也没有复胖，不过需要顽强的毅力才能撑下来。
通过增加消耗量和提高代谢来减轻体重。疫情期间两个月胖了二十斤，平均一天胖0.33斤左右。长胖的速度也是比较快的。等于是摄入量大于消耗量，在家期间摄入高热量，高脂肪，高糖分食物过多，身体没有代谢和消耗出去，加上疫情期间全天待在房间里面，代谢和循环也会降低。如果太胖，不但影响形体美，更影响身体健康。
1，饮食调整。
（1），减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了除了增加体重以外，还会损害身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，食用以后具有延缓血糖上升速度，同时还能增加饱腹感，利于控制摄入量。
（2），少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐既能增加饱腹感，又能减少摄入量。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构，对养成良好的饮食习惯和生活习惯都有益处。
（3），增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。增加钙质除了补充人体需用钙，还能维持身体健康。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
（4）保持足量饮水量。
平时在家可能喝水比较少，因为喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。建议每天保持1500~1700毫升温水，利于减脂和补充人体需用水，同时还能维持人体身体健康。
如果说是小妙招就是吃低卡高饱腹感的食物了。
比如蒙北燕麦片，富含膳食纤维饱腹感好，消化慢不容易饿。含有β葡聚糖可以减少肠道对脂肪的吸收。
同时要少吃煎炸食物，多吃青菜。
然后就要动起来，在家里带时间长了，总不动才容易胖嘛。所以每天拿出40分钟跑跑步，或者做做有氧操，都能让你迅速减肥的。
通过快速燃脂的方法来减少体重。两个月胖了二十斤，说明是在家里摄入量大于消耗量而导致的。也就是吃的多代谢出去的少。通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减轻体重和体脂，达到苗条而又有形体美的身材。
疫情期间体重增长与饮食有很大的关系。饮食不规律，高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量增加，久坐不动，加上每天晚睡晚起，很容易导致体重飙升。
1，减少总能量摄入量。
每天的饮食减少四分之一的摄入量，也就是主食摄入量，由原来的一碗饭减少到现在的大半碗。建议增加低热量，高纤维和饱腹感强的食物。
2，增加蛋白质摄入量。
增加优质蛋白质摄入量，既能增肌又能促进燃脂。如鱼肉肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。每餐保持有一份的蛋白质，对减少体脂肪和体重都有很大的帮助。
3，粗细搭配，每餐增加一份粗粮食物。
粗粮富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升，增加饱腹感的作用。同时还能促进脂肪燃烧，因为粗粮食物富含B族维生素，B族维生素有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。
4，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂+绿茶用水冲泡，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。
5，避免久坐。
有很多的回答我个人感觉不是很乐观。
首先想在几天没减掉十几斤真心不容易，不吃不喝的可以，但是这样对身体特别不好，低血糖，或者别的病症都出来了
最好是合理安排饮食，早餐吃饱，午餐吃好，晚班最好不吃，吃着黄瓜，蔬菜类的，千万别吃水果，因为水果含有糖份。
尽量减少高热量的食物，油腻的。
还有一方面最重要的是多多的增加户外运动，跳跳绳，走走圈，爬爬山等等，有氧无氧走动结合。
最后愿所有想减肥的人都通过科学健康的办法解决自己的减肥减脂目标
减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办
最好用体脂秤，测一下，脂肪率，下降了吗？，肌肉率，增长了吗？减肥，最好的方式是减脂，减掉身上的多余脂肪，如果你人看起来瘦了，但体重没什么变化，那就是减脂成功了，肌肉量增加了。如果都没有变化，那就是到了减肥的平台期了，饮食和运动在你的身体里面，达到了新的平衡，所以体重不增不减，或是稍微浮动，这都是正常的。
我在瘦了30斤左右，体重持续45天没有变化，后来我又改变饮食，加大运动量，昨天开始慢慢下降了，建议加大运动量要慢慢来，我就是加的量有些大，身体有些吃不消😁。不要急，慢慢来。
你可能遇到了减肥的瓶颈期，两个月，你以制造热量缺口的形式减肥！身体获得的信号就是你获取不到足够的热量维持身体正常运转！这对于身体是一个危险的信号，身体的反应就是降低基础代谢率，尽量让自身少消耗热量！加上你减肥本身也会降低基础代谢率，这样以来，你之前能制造的热量缺口就变小，甚至消失变成了热量盈余，所以你才会停止减重甚至略有反弹！
方法很多，最简单的是吃的更少，消耗更多，把热量缺口重新制造出来！第二，你可以选择欺骗餐的方法，每周安排一次热量比较大的正餐，给身体以不缺乏热量摄入的信号，使其不要降低自身基础代谢率！第三，换个减肥方法，既然低碳低热量运动减肥遇到瓶颈，可以尝试一下生酮饮食减肥！
希望我的建议能够帮到你！
减肥两个月瘦了将近20斤是一个相当不错的减肥效果。如今控制饮食加运动体重却增加了，需要考虑几个因素。
基础代谢率下降
基础代谢是每日身体维持正常运转所需的最低能量，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重快速下降时，基础代谢率也会下降，热量消耗也会减少。如果没有相对减少饮食热量，有可能出现体重的反弹。
运动方式的改变
如果在减肥过程中改变了运动方式，增加了较多的力量训练，会让体内的肌肉含量增加，这个时候有可能让体重下降停滞，甚至出现增加。但是体脂含量却会下降，这属于瘦体重的增加，有利于后续的持续减脂，就无需要太纠结体重的变化。
体重下降体脂减少的前提条件
1.能量摄入小于能量消耗，能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量的热量缺口。
2.控制主食摄入，主食吃太多会让糖原超量储存，体重下降缓慢。糖原的增加会带来水分的增加，每日主食摄入每公斤体重2到4克为宜，多吃血糖生成指数较低的主食。
3.确保蛋白质摄入，维持内脏器官质量，肌肉含量，基础代谢。
4.多吃蔬菜补充膳食营养，维生素促进脂肪分解。多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。
5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。
7.多做有氧运动，减脂减重，适量增加力量训练，维持基础代谢率，让减脂持续进行。
2个月减重20斤，很明显就是通过过度节食来实现的（超级肥胖除外）。
现在控制了饮食，也做了运动，但体重还是增加了，那是因为饮食控制的不够，摄入大于了消耗，所以增重了。
不过这也不奇怪，这就是节食减肥的必经之路和必然的结果。
2个月减重20斤，这样快速的减重速度必然对饮食进行了严格的限制，简单的来说就是“吃的非常少”。
您说自己后来“也有控制饮食+运动”，这应该是非常诚实的描述。但是为什么体重还是上涨了呢？
可能性的原因有2个：
第一个原因：您所谓的“控制饮食”其实并没有控制的那么好，您已经开始吃的越来越多了。
节食减肥2个月，暴瘦了20斤后，很可能您已经抵挡不住对“美食”的渴望了。
您已经在不由自主的、无法控制的进食了更多的食物。
虽然“控制了饮食”，也做了运动，但是控制的力度远远不够。不管比节食减肥的2个月吃的要多，而且摄入的热量>消耗的热量。
所以，您的体重增长了。
第二个原因：您的基础代谢率下降的非常的多。
节食减肥一个最糟糕的后果就是——基础代谢率下降。
健康苦行僧，开讲啦！
运动＋节食在减肥的前期效果往往十分出色，两个月瘦20斤是付出了很大的努力的，那么为什么在之后的训练中会出现增重的情况呢？自己已经很努力地控制饮食，加强运动了呀，其实这与人体强大的适应能力有关，下面让我们详细来谈谈吧！
一：过于单一的训练方式
训练方式过分单一，每天都是跑五公里，前期运动效果较好的时候，能够很容易地出现热量缺口帮助减肥，但人体是有着强大的适应能力的，也就是说同样的运动所带来的热量消耗正在减少，平时我们应该多样化自己的训练计划，加入跳绳，游泳，爬山等运动方式
二：加入大肌肉群的训练
如果是有一定的运动基础的朋友，那么推荐您尝试硬拉，深蹲，引体向上，卧推这些多关节的大肌肉群训练动作，运动基础并不是很好的朋友可以尝试一些简单的哑铃动作，这类力量训练能够很好地提高新陈代谢，帮助度过瓶颈期，这类调整极限的训练是很难让身体适应的
三：有时候体重变重并不是坏事
如果每天坚持一些力量训练，饮食并没有节食的话，那么当您发现体重变重以后，不一定是坏事，对男孩子而言，肌肉多一些是很有阳刚之气的，对女孩子而言，臀腿紧实，自然身材看上去很完美，那些身材较好的女星，是一定进行过系统的力量训练的
1：减肥必须循序渐进，一口吃不成胖子，平时不应该过度关注体重，保持运动量，维持正常的食量就好
其实，这很正常。
2个月20斤，也不算快。
我不知道你是男性女性，我也不知道你具体是怎么减肥的。
因为，体重的变化和：
食物、温度、湿度、情绪、睡眠、工作疲劳度、代谢、大便、激素、生理期、饮水时间、摄食节奏…等等因素有关系。
而且，如果方法不对，开始会瘦，但是后面就越来越难。
也可能是你的节俭基因开始抵抗你的减肥。
不过，放心，只要找到问题所在，就能解决的。
而且，还可以有效的保持你的减肥成果。
轻松减肥几十斤的人，大有人在。
我举几个例子吧：
所以，只要方法对，都不是问题。
减肥的过程本身是带有波动的，不会是直线下降的情况，有快有慢有平台，这才是正常。
如果你只是增重而不是增加脂肪，那么极有可能是运动的关系。体脂本身没那么快减下来，所以在降低的体重中，不仅仅有脂肪、还有水分、肌肉和其它身体成分，其中水分占大部分。
运动会使身体变得紧实、结实，让人从整体上看起来很瘦，但是体重并没有很低，这就是同重量的肌肉和脂肪，但是会有天差地别的视觉效果。
如果脂肪有实实在在的变高，就要考虑饮食上是否合理，每个人对于控制饮食的观念都不太一样，是否真正做到了还是以为自己做的不错。
控制饮食，首先热量要合理，不是极端的低热量，低热量饮食肯定快速的减重后又很快的平台乃至反弹。再次，糖类是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是说，饮食结构不均衡也不利于减脂。不均衡的饮食包括某种营养素过多、饮食结构过于单一、三餐不规律、忽视加餐的热量。
另外，在平台期时，锻炼方式也要改变一下或者增加运动强度，让身体突破舒适区，才能安稳度过平台期继续降低体脂。
最后，平台期未必不好，它也是对你上一阶段减肥成果的巩固，让你更加平缓的迎接新的减肥阶段。
因为，体重的变化和：
食物、温度、湿度、情绪、睡眠、工作疲劳度、代谢、大便、激素、生理期、饮水时间、摄食节奏…等等因素有关系。
而且，如果方法不对，开始会瘦，但是后面就越来越难。
也可能是你的节俭基因开始抵抗你的减肥。
不过，放心，只要找到问题所在，就能解决的。
而且，还可以有效的保持你的减肥成果。
200斤减了20斤什么感觉
如果体重200斤减了20斤，可能在外人看来没什么区别，自己可能是感觉得到的。所以200斤的话减掉20斤只是一个初步的成绩，如果想继续减重的话，建议200斤再减掉20斤，然后再减到20斤，可能就会有明显的效果了。首先减掉了体重，身体也可以变得更健康，更强壮更灵活。
首先戒糖把糖戒掉，因为糖只是11种调味剂，没有任何的营养价值，吃进我们的体内只会使我们变得肥胖，所以把糖戒掉是最关键的一步，也是你减肥成功的第1步。
少吃零食，少吃垃圾食品，少喝奶茶，多吃蔬菜水果，鸡肉鱼肉，每天锻炼一个小时你肯定会达到理想的体重，加油吧。
这个回答特别的适合我，因为我就曾经是二百二十斤的胖子，现在我一百九，还在继续努力往下减，我现在的感觉就是身体轻松一些了，虽然我是大基数的体重，二十斤效果不会太明显，二十斤肉也老大一块呢，还是能感觉轻松一些的，包括上下楼都感觉的到轻松点了，我会继续努力的！！！
减肥二十斤的人容貌变化有多大
这得分，分年龄，分时间，年轻的还好，胶原蛋白丰富，年龄大的要在短时间内减下来这么多，脸上老了20岁，全是皮和皱纹，肚子上，胳膊上皮也全耷拉下来，当然，穿上衣服，身材还是比没减下来要好看多了，20斤，绝对的婀娜
减肥多少斤可以明显瘦脸？我瘦了20斤了，但脸还是很大，怎么办
首先你要看你是不是天生婴儿肥或者是咬肌肥大 如果是婴儿肥可以配合美容院的按摩手法促进脸部血液循环 如果是咬肌肥大 建议去医美打瘦脸针
ps：不要相信市面上任何瘦脸的产品
第一个问题：要看你的体重基数是多少
第二个问题：先排除你不是婴儿肥，再排出你不是骨架大，那么有可能是你体脂较高，虽然体重下降了但是体脂下降不明显，才会造成明明体重下降了20斤但依然有很多脂肪堆积
女朋友一百二十斤，让我监督她减肥，可是每次让她去运动，去减肥，都会和我吵架怎么办
本人163，未婚之前，一直保持92-98，从不超100，后面还有认识了我老公，恋爱两年，涨到108，生了大宝之后，115，二胎之后不得了了，120，两胎隔得时间短，而且都是剖腹产，身体差了很多，变得喝水都胖了，现在二宝4岁多了，我又涨10斤了，现在130斤，想减啊，只是想，自制力差的人减不了肥的
女朋友一百二十斤，让我监督她减肥，可是每次让她去运动，去减肥，都会和我吵架怎么办？
胖的人不能不说是意志力差。以前我也胖过，1米60，最胖的时候有120多斤，一胖就不想动，吃完饭就想窝到沙发上。后来发现这样下去不行，活动受限，还看起来很臃肿，很难看。就开始了减肥之路，最瘦的时候96斤，现在100斤，这几年都是这样，象定到这个数字一样，虽然还有点胖，但真不想减了，太受罪。
我们单位有两个男同事，这几年一直坚持锻炼，两个人都瘦下来了30多斤，确实挺有毅力的。
不知道你女朋友多高，不过这个体重只能算微胖，微胖的人普遍的通病是整天吆喝着减肥，可每次都是说吃饱了明天再减，所以说她这样说，你不要当真以为她要减肥，她只是嘴上说说而已。真正想减肥的人，你不用说她也会去减的。
你老是说她，她还以为你嫌弃她，所以她才会生气。以后她再说减肥，你就说她不胖，不用减，这样保准她不会生气，还觉得你很爱她。
才120斤？这个体重呢入不了我的法眼，在我眼中，150以上再说话叫牌(毕竟我180斤嘛)。不过你疑惑，我还是回答你一下吧，女人是敏感的，一些问题绝对是底线，即使她自己清楚那样不好，但也容不得别人bb。吵架都是小事，搞不好会绝交，要是男朋友说，更是容易炸毛。不过你既然问了，还是给你几个建议。
第一，下策。少说话，在一些直播呀视频平台上多关注一些身材好的，并且故意让她看到，然后她问你就说没有啥，让她自己慢慢有危机感，自己悄悄的减肥。
第二，中策。少说话，自己没事儿就去锻炼，对她表面上就是容忍，惯着的态度，她爱怎么样就怎么样，然后谦虚地向她展示你健身的成果，用你的生活习惯默默地影响她。
第三，上策。每天给她做好吃的，买好吃的，诱惑她，让她吃，别让她动，让她迅速增肥，等养得差不多了，就。。。。。。赶紧分手吧。
哈哈，第三个纯属调戏，第二个是最好的办法，能再吸引督促她的同时，增强你自己，何乐而不为呢。
因为疫情我也胖了不少，小肚子也有了[泪奔][泪奔][泪奔]男朋友说我是可爱变可肥了[泪奔][泪奔][泪奔][笑哭][笑哭][笑哭]决定减肥了！为了夏天穿衣好看！加油💪[笑哭]
我是一个女孩子，让我来回答你的问题。
其实说起来挺不好意思的，这事怎么做你都会被数落。
你真的监督她减肥，她会说，你看，你就是嫌弃我胖！
你心想，得，那我不管你了。等哪天她称体重发现自己又胖了，又会说，你看，都怪你，一点都不管我，害的我又胖了！
不是你做错了，而是，那是你女朋友呀，是在你面前才会骄纵、任性、依赖、放肆的女朋友呀。
别难过，别委屈，别这么直肠子。要知道，你女票和其他女孩子一样，就是这么，纠结又可爱的生物哟！
下次，她再喊你监督她减肥，你就说：“宝贝，开什么玩笑。你一点都不胖！”
下次，她再吵闹，问你是不是嫌弃我胖，你就说：“哪有胖了！你不胖不瘦，身材刚刚好。”
不过，多运动运动对身体肯定有好处，你可以约她一起去散散步，去打打球。记得，要说：“去运动”，千万别说，“去减肥”哟！
我曾经也很胖，120来斤，很不自觉的那种一直以为自己中等身材，男朋友也没刻意的说让我减肥，但是会暗示别人的女朋友怎么怎么样，我生气，表示姐一定瘦下来让你看看，从120来斤减到了96斤，哼，女孩子能瘦就不要胖，你可以不美，但不能不瘦
胖子永远不觉得自己胖，那种微胖或者不胖的人反而天天在减肥。本人身高160，高中之后体重一直126斤左右。那时候我并不觉得自己胖，后来上大学了，发现身边的女孩子都有人追，都在谈恋爱。而我却孤家寡人，很孤单。我把找不到对象的原因归结于胖！于是下定决心减肥。减肥是一个很漫长痛苦的过程，每当我想放弃，我就跑去逛街买衣服，专挑那种好看自己却穿不上的。打击自己。想吃东西的时候我就照镜子，骂自己是猪，是肥婆，真没用，要胖一辈子吗？
说白了，减肥还是靠自己的恒心毅力，如果真的想瘦一定能瘦下来。
通过一年的健身➕节食，我从126斤，瘦到94斤。并且保持了7年，后来怀孕最胖的时候也没超过126。我只想说，瘦下来的人生就像开挂一样。真的异性缘会好很多。所以姑娘认真减肥吧。找个理由说服自己
其实我和楼主女朋友差不多，每次都嚷着让老公监督我减肥，每次老公都是很冷静的看着我，然后摇摇头，再用睥睨的眼神冷冷的撇我一眼说:你这样的需要减肥？天理何在！！每次我都高兴的屁颠屁颠的连呼好说好说。
其实女孩子说减肥只是客气一下而已，莫要当真，不然吃苦的还是直男。真正要减肥的不声不响就瘦下来啦还用别人监督？
