我想制定健身计划:因为是长期在出差，无法固定健身房，自己又怕锻炼的不科学，该怎么办请指点
谢邀了！锻炼并不是非要去健身房，很多健身大神都是靠着自重训练练就一身盔甲的！下面分享几种运动，随时随地都可以运动起来！
一、跑步！
行李箱里放上一双合脚的跑鞋，一副耳机，出差到哪里穿上跑鞋，戴上耳机，随时随地都可以在路上开始一段有氧运动！
二、胸肌群、肩袖肌群、背阔肌及腹肌锻炼！
窄距俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑，每个动作做到位，最大程度刺激肌肉，撑爆你的上衣！
三、腹肌，竖脊肌！
卷腹、平板支撑、V型坐姿转体，腹肌的耐力比较强，因此要多进行几组训练，间隔两天就可以再安排一次腹肌训练！
四、臀大肌、股四头肌！
自重深蹲，有的同学可能要说，自重深蹲做了没效果，我想说的是，那是你没有做标准，做的量不够，不信的话可以尝试做上六十到八十个，看看效果怎么样！
五、腓肠肌、比目鱼肌！
自重提踵或者台阶自重提踵，增强你的弹跳能力，对于篮球爱好者是绝佳的训练动作！
以上是部分简单的自重训练，不依靠器械都可以进行的训练动作，也希望大家能够改变只有去健身房运动才能锻炼的思想！
图片侵删！
做一些自重训练就可以了，不一定要去健身房。
比如第一天做四组俯卧撑，四组卷腹，两组平板支撑，一组tabata。第二天四组深蹲，两组平板支撑，两组侧支撑，两组tabata。每周再来两次户外跑步，如果有条件也可以做一些引体向上，都是很好的训练计划，只要想锻炼有一颗健康的心，哪里都是健身房。
首先，你需要先对自己的身体有一个相对应的了解，如果你是一个对健身运动一无所知的小白，我建议你还是先要认识运动的一些方式方法以及一些康复训练。当训练基础了解后，你都有了相对应的了解之后，再去制定自己的训练计划。
完毕。
根据你的问题，我不知道你健身的目标是什么？是增肌？是减脂？亦或者只是单纯为了健康，提高精力？
如果想增肌的话，可以通过一些自重训练达到最基础的目标，例如，俯卧撑锻炼胸大肌，卷腹锻炼腹直肌，徒手深蹲锻炼大腿股四头肌等等。这方面需要去看一些视频或者书籍学习动作，尽量把动作做标准，找到目标肌肉发力点。
如果想减脂，可以在酒店里穿好运动鞋，做一些高强度有氧运动，比如市面比较流行的HIT，或者进行一些室外跑，跳绳，爬楼等有氧运动，配合一些自重力量训练，效果会更好。
如果是身体健康，提高精力，那这个就比较好办，每天保持20分钟运动，可以是自重力量训练和有氧运动相结合，也可以是单纯自重力量训练，或者有氧运动。
也可以借助一些比较方便的携带的工具，例如弹力带。健腹轮等等小型器材。
另外经常外出最重要的是主要作息时间和饮食习惯。尽量不要熬夜。
希望这些建议能够帮助你。
我有一段时间跟题主一样，总是在外边跑，不是不方便去健身房，而是根本没法去，那个时候我也很苦恼，毕竟没有办法训练了。
我这一身肌肉怎么办，饥渴难耐啊。
但是随着我的训练经验增加，即使不去健身房，我发现还是能够训练的。现在偶尔出去的时间比较长，也是能够训练的。
首先我们要给自己制定一套训练计划，而要制定训练计划，就需要明白健身到底是怎样的一种训练。
健身是分化训练，就是将身体分成胸、肩、背、腿、手臂、腹部等六大部分（也被称为六大肌群）。
我们在健身房也是进行这种分化训练。
知道了这些，我们就可以开始规划训练了。
胸
胸肌的话就非常简单了，俯卧撑就可以搞定。但即使是俯卧撑也不要随便去做，要有计划的去做，一组做多少个，一共做多少组（这点很重要）。
肩
其实俯卧撑是可以练到三角肌前束的，因为场地和条件有限，我们在肩部训练中只选择三角肌中束。买两瓶矿泉水，至于买多大的看题主能力，其实我觉得两升的已经足够了（在动作到位的情况下）。去做侧平举，也是按组数来做。
腹
腹部训练就简单多了，只要能躺下的地方都可以做卷腹、抬腿之类的动作
在没有器械的情况下，最难训练的就是腿、背、手臂。
随身带一根弹力绳，依靠自身负重来健身，虽然很难达到硕大的肌肉那种效果，但是比较有型的倒三角身材还是完全可以练的出来的。
先说减脂的问题，本身体脂高可以适量加大有氧运动量，体脂正常就不用太侧重。选择方式：慢跑、快走(适合体能一般或者较弱的人)/高强度有氧间歇(适合有一些健身基础的人)。
抗阻力训练：
胸部——俯卧撑(宽距/窄距)；弹力绳夹胸(高位/中位/低位)；弹力绳推胸；
背部——弹力绳直臂下拉；弹力绳高位下拉；弹力绳划船；
手臂、肩部——弹力绳侧平举；弹力绳俯身侧平举；弹力绳推举；弹力绳前平举；弹力绳交替弯举；屈腿仰卧后称；
腿臀部——深蹲；弹力绳绑膝外展臀桥；弹力绳绑膝深蹲；箭步蹲。
在外的饮食：尽量选择清淡一些的，嘱咐厨师少放油并注意蛋白质的摄入。
北方寒冷季节骑电动车保暖有何经验和要领
我以前在北京冬季骑过电动车，这个问题问我算是问对人了。要问怎么保暖，先问是什么，是哪个部位最容易感到冷，这个问题的答案就是：脸部，脖子和脚踝。各自解决：围脖，帽子，耳套最好都要有;可以穿高邦的保暖鞋，对了，一定要有比较保暖的手套，在手部灵活性和保暖都能解决，就没啥问题啦
北方已经入冬，南方阴雨连绵，雨雪天气路面湿滑，能见度较低，且骑车者往往身披雨衣、挡风披，会严重限制电动车操控性。这对于广大电动车用户来讲是一个严峻的挑战。
这种天气骑电动车需要注意些什么呢？
- 路面湿滑，科学刹车有方法 -
骑过电动车的都知道，雨雪天气刹车时，经常出现轮胎打滑的情况。
单手刹车易打滑。由于前后轮制动时间不同步，轮胎自然容易打滑。特别是那些前后轮直线性较差的电动车，尤其容易出现打滑现象。所以雨雪天刹车要尽量做到双手刹车。
绿源电动车对车身直线性严格把关，将前后轮误差有效控制在5mm以内，所以骑过绿源的朋友都有共同感受，那就是绿源的电动车很稳。
紧急刹车易打滑。不知道各位有没有这种感觉，下雨天刹车反而变灵敏了？那是因为下雨天刹车片上有雨水，摩擦系数增大，且刹车盘温度较低，刹车异常灵敏。遇上紧急刹车时，轮胎极易抱死。
可刹车虽然变灵敏了，轮胎与地面之间却更湿滑，所以雨雪天要注意避免紧急刹车。
- 操控不便，保暖措施要警惕 -
秋冬季节，天气寒冷，特别是骑电动车时，用户往往会戴上手套，围上围巾，穿上挡风披。虽然保暖有了保障，但不得不承认，这一系列“装备”对于电动车的操控性以及骑车人的反应能力都有很大影响。
因此提醒各位车主，在选择手套、挡风披时，尽量选择那些与电动车车体分离的保暖装备，这样可以最大程度保障电动车的操控性，即使遇到危险，骑手和电动车也能迅速分离。
谢邀请
北方寒冷季节骑电动车得注意保暖，除了身上多穿衣服外，在电动车把手上装一件带厚手套.围脖的护膝挡风被。这种档风被能把你脖子.胸口.手.膀子.腿.脚都挡上，头上再戴顶保暖头盔，就OK啦。
练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习
我是练了两个月才有了些效果，但是距离因为我本人比较瘦，所以只是小肌肉而已，距离大肌霸还是有很遥远的距离的！
至于要如何练习！记住一句话即可，那就是：三分练，三分吃，四分睡！这是我一个健身教练朋友告诉我的！要想将肌肉完美的早就出来，吃与睡也是非常重要的，我就简单分享一下我每次去了健身房的情况！
一般情况下，我每次去健身房都是呆一个小时多！至于原因嘛，其实除了合理的训练强度之外是因为我办的卡是一张终身卡，只要这个健身房不倒闭，我就可以一直去！但是前提是每个月必须去够10次，而且每次至少都得呆1个小时，否则不算次数！如果次数不够10次，那么下个月我的卡就会被冻结！
我每次去了健身房的第一件事就是在跑步机上跑步热身！我的个人习惯，从速度为6，以1.5位一个档位增加到12，然后再降下来，我的热身动作也就完成了，之后就是机械的一些玩意！
我一般情况下，就玩儿四个机械，当然，哪些机械名称我叫不上来！但是训练的方式都是一样的，那就是在选择重量的时候，我一般会选择三个重量来循环训练！举个例子来说，有一个躺下举杠铃的项目！我一般是5公斤，7.5公斤，10公斤，每一个公斤数举10下，然后三个公斤数位一组，我一共举三组！以为有了重量差之后，你的肌肉需要一直不断适应新的重量，所以训练效果会更好一些！否则单独只举一个重量的话，因为肌肉有了记忆，就很难有刺激感了！
然后还有一个站着举杠铃的项目！当然不是你人单独举，而是这个杠铃是固定在机械上的，你只需要上下举动！我的重量选择是7.5公斤，10公斤，12.5公斤！组数与上述一致！当然，所谓的7.5公斤，其实是左右两边各7.5，所以总共的公斤数应该是15！不同的机械，给到的刺激使不同的，能够将你的胸部周边的肌肉，都给激发出来！
当然，做完强度训练之后，记得玩儿一些轻一点的机械，让胳膊肌肉慢慢恢复休息状态！然后彻底放松下来之后，就是吃蛋白粉！准确的说应该是喝蛋白粉！很多人都在纠结是健身前喝还是健身后喝！我是建议健身后喝！因为健身后你的肌肉急需补充养分，这个时候喝蛋白粉，吸收效果是最好的！
个人习惯分享，没有绝对的对错！有不同意见，欢迎留言！
我觉得这是个见仁见智的问题，这个跟肚子上的肥肉减下去需要多久？以及练出6块腹肌需要多久？都是属于同一类非常笼统的问题，需要长篇大论才能解答得比较清楚。当然也可以用一个极为笼统的答案来回答。答：3-6个月。
包括这个效果到底是要增加到一定的维度还是要看到清晰的分离度拉丝胸肌？如果是要看到高分离度，那除了增肌之外还要花几个月的时间减脂才能看到饱满拉丝的胸大肌。如果你是为了参加健体健美比赛就不需要花太长时间刷脂肪，不过你没有较大的肌肉量作为基础，一旦脂肪刷下来就只剩下皮包骨了。而且这个过程用身心煎熬来形容都不为过。以前有提到过肌肉的增长能以每周0.1～0.2左右速度增长都是特别难能可贵的，整个训练周期里面，因为身体是个完整的系统。各个肌肉都是需要相对均衡，无论是肌肉的发达度还是肌肉的力量还不能只停留在胸的练习，如果你是一个拥有极高天赋的人，在心智、训练、恢复、营养都能同时做到极致的话12周左右。
胸大肌和其他肌肉一样，需要将上中下三部分的胸部及纤维进行最大程度的刺激，让它得到超量恢复来增长。胸大肌起于锁骨内侧二分之一，胸骨以及1～6肋骨，止于肱骨的大结节嵴。胸大肌的发力原理是利用胸大肌的水平屈的功能来实现的，我们在做杠铃平板卧推的时候对抗向下的地心引力向上推，这时我们的胸大肌被训练到。
而平板卧推和上下斜板卧推有一些发力角度的不同，做上斜卧推时我们把凳子的倾斜角度调至30-40度，大部分人将角度调至过高导致肩部发力过于明显。而杠铃落点也特别重要，杠铃向下落时应该将杠铃杆放置在胸的下缘，推起来时杠铃杆的落点应在肩的正下方，所以杠铃的运动轨迹并非是垂直的。双手手肘弯曲的方向应该与胸部肌纤维的生长方向一致。而我们做上斜卧推时手肘应该略朝向脚的一端，这样就与胸部的上部肌纤维一致，一旦上臂做水平屈连接锁骨与肱骨的上胸部肌纤维开始收缩，从而胸大肌上束被训练到了。
这一训练也需要大家反复练习，逐渐形成发力习惯建立正确的动作模式。
练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？
胸肌，是非常养眼的肌肉，多多训练，相对于其他的肌肉群会更容易出效果，那么胸肌应该如何去正确训练呢？
开始卧推的训练
卧推是需要经常训练的动作，他体现了力量的最终水平，经常听见健身房互相攀比的声音，卧推的成绩往往是非常重要的标签，是决定自身强大的标杆，多多训练，好处多多
卧推的训练项目很多的，平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推，不仅如此还可以加入哑铃卧推来锻炼胸肌，哑铃卧推和杠铃卧推的区别还是挺多的，训练项目要丰富
卧推如何全面锻炼胸肌？
改变杠铃的抓握角度可以很好地帮助全面锻炼胸肌，杠铃下降到下胸部，可以锻炼胸大肌的下半部，杠铃下降到中胸部，可以帮助锻炼胸大肌的中部，与之类似的还有窄距和宽距的握法，窄距可以增加胸肌内侧的锻炼，宽距可以优先锻炼胸大肌外延，也可以做一些双杠臂屈伸这类的动作锻炼下胸部突出外延
还有哪些额外的动作呢？
维度提高以后建议多做一些夹胸运动，夹胸器呀，绳索这类的，多多体会那种肌肉间相互靠拢的感觉为最佳
另做一些窄距的俯卧撑热身效果不错，持续健身知识分享，欢迎关注！
练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？不同的人，对效果的理解不一样，就胸肌的训练而言，在坚持正确的练习下，初步效果，三个月到半年，获得稳定的效果，至少两三年。
初步的效果，指的是胸肌有型，但是长期不练就消失了；坚持两三年以上的训练，即使长久不练，还能看出来是练过的。短期的训练，虽然胸肌有型，但是肌肉含量少，长期的训练，肌肉含量多；健身的效果需要不断去训练、巩固和提高。
胸肌的训练，杠铃卧推是主要的训练方式，哑铃卧推是辅助的训练方式。卧推又分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。其他的胸肌训练方式，还有俯卧撑，双杠臂屈伸，蝴蝶机飞鸟，拉力器夹胸等方式。
做各种器械训练，首先要找到适合自己的重量；就训练胸肌而言，平时的训练，每周两到三次，每次至少两个以上训练动作，每个动作四组以上，每组6-12次；训练过程中，还应结合慢速度、高密度、顶峰收缩等不同的训练方法。
多久这个没有准确的定义，看你准备用什么方法，能坚持多久。分享一下我自己，一年时间成功减肥20斤，是真的。我身高175，现在体重只有130，还偏瘦了17年体重有155左右。就跑步，一个星期吧10公里。然后回家后自己做一些动作，比如俯卧撑，仰卧起坐等。也不是天天坚持，2.3天来一次，每次半小时。也没有什么体统性的，就是做做。晚餐量也减少。就这么一直下来，本来不在乎什么肌肉啥的，就保持身材匀称就行。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
练习胸大肌多长时间能长维度，首先，我来回答你，不太清楚。为什么这么说呢？因为我们每个人的身体情况都是不一样的，有的人有可能练了三到四个月左右。他的肌肉维度就慢慢的长，但有的人练了同样的时间维度，并没有明显的变化。这个取决我们人身体里的基因。
那我们想长维度的话，要满足几个条件。
首先，科学的饮食科学的训练还要有充分的休息这些在增肌里是缺一不可的。
如果想更好的去练习胸大肌，那么这几个动作是不可或缺的。
平板杠铃卧推，练习的主要是胸大肌的中束和整体。
上斜杠铃卧推，练习的主要是胸大肌的上束。
那我们这些动作，做四到六组，每组八到十二次。
关于第一个问题，胸肌训练多久出效果？那要看你的目标是怎样的。
如果仅仅是有一个轮廓，围度不太大的话，把体脂保持在15%以下，一年半载就能见效了。
如果想至少像吴彦祖那样的，怎么也得两三年。
第二个问题，如何正确练习？这个老胡可以详细说说。
胸肌训练主要以“推”和“夹”类动作为主，大重量复合动作和小重量孤立动作相结合，上，中，下胸部肌纤维分别针对锻炼的训练方式。
胸部肌群分成胸上肢肌和胸固有肌，胸上肢肌主要由胸大肌，胸小肌，锁骨下肌，前锯肌组成。
我们训练的主要目标就是胸大肌，其它的胸部肌肉会同时被锻炼到。
胸大肌的肌纤维又分成上束，中束和下束三部分。
因此，我们在训练中既要使用大重量复合动作对胸肌进行整体锻炼，也要用小重量的孤立动作对胸肌的上，中，下部分进行针对训练。
胸部肌群的作用是：
01 肱骨内收，旋内，
02上肢固定时上提躯干。
03 提肋帮助呼吸。
现在视频上太多太多减肥方法，十来分钟的简单运动，能有效吗
有效的，当你有心减肥的时候，刷碗拖地都是减肥，人每天消耗的能量都是累积的，不是说一定要出汗，要运动30分钟以上才有效果，相比爆减，慢慢稳定减肥对身体最好，很多事情你做了，时间会给你答案，不要急于求成噢，祝你成功。
谢谢邀请!我认为有用!
管住嘴,迈开腿!
不知你是否听过以上那经典的六个字。
关键你能否坚持、能否做到!
选定一套合适你的减肥方法:设定计划30天或100天，邮购一个体重磅（25元/左右），每天磅一磅，你就会看到效果。
不要做单一的训练，不要做过于激烈的训练。
看似简单的15-30分钟训练，如果之前没什么锻炼的话，估计前期要附加跑步，否则你会觉得做那些动作很辛苦。
前期跑步你也不要太猛，慢慢跑，路程别太远，一天比一天进步就行。
如果枯燥无味、很难坚持的话就带上耳塞，听听歌曲或励志的演讲……
选教材＋坚持30天=小减肥成功
坚持100天，练出八块腹肌!
2020，改变，由减肥开始!
希望看到你的改变，加油!
王凯白宇的新真人秀节目《青春环游记》有哪些精彩看点
杭州是宋朝的古都，看点太多了；1，西湖美景，波光粼粼，苏堤柳树成荫，一派春意盎然景象，2，杭城的人文趣事，宋朝杭州知府苏东坡的有趣故事，如何发明制止瘟疫的良方，疏通西湖造福一方百姓，3，杭州的美食，如；东坡肉，青团，馄饨，羊蝎子，东坡肘子，茯苓饼，等杭帮菜的特色菜谱，基本上都跟苏东坡有关，4，中药材最古老国字号胡庆余堂最重要的药铺必备的药材，通过嘉宾有趣的互动游戏中，让观众不经意地学习了中药的种类和名称，和用处，5，小剧场普及了许多人文蕴事，寓教于乐很有创意，很有新鲜感，特别是搓澡搭骨牌这个游戏，跟着王凯魔性的盒盒盒，全程裂着嘴笑歪了，听着鬼哭狼嚎的嘉宾，太爽了！总而言之，很吸引观众的眼球，更能调动观众的腹肌和笑肌，期待第2季，西安之旅！
《青春环游记》是一档浙江卫视文化旅游探索类综艺。
节目通过结伴出行旅游的形式，围绕“城市因人而骄傲”的主题，具体讲述不同城市的历史人文，彰显中华文化的源远流长和博大精深。
由王凯、吴谨言、范丞丞、魏大勋携手开启一段青春之旅，白宇、林允、张新成等也加盟其中，“趁青春，去旅行”！
看点：
目前已经首播，一般综艺的第一集都是相对比较尴尬的氛围，成员之间的互相认识、对节目的适应等。
看完第一期的感觉是：王凯的定位是一个大哥，和跑男里的李晨的角色有点类似，白宇因为《镇魂》热气大涨，综艺效果还行吧，魏大勋应该是搞笑担当，吴谨言虽然《延禧攻略》大火，但是综艺上的存在感还是不高，林允当时和王凯搭档，走“插刀”人设。
因为自己最近有看范丞丞的综艺，觉得挺搞笑的，加上人气比较高，范丞丞算是节目的一大亮点吧，看前期宣传，王凯、白宇、范丞丞比较多。
目前只更新的一期，节目的环节设定也没啥感觉，觉得看点比较少，主要是看自己喜欢的偶像为主吧！
作为一个明星旅行类综艺来说，浙江卫视新开播的《青春环游记》其实谈不上什么创新。所谓看点，其实都在参与的明星身上，尤其是最年长的王凯，牢牢吸引住观众们的目光。
这档节目请的明星，大多是九零后，青春十足。要说搞笑担当，那也许是魏大勋；要说心直口快傻白甜担当，那大概是女中林允，男中范丞丞。八零后的王凯自己都说，综艺感不是我擅长的。还是年轻人更厉害。
但是，王凯忽略了一点，他也许不是最擅长主动搞笑的，但他本身就是一个行走的表情包。
美国的情景喜剧为什么要配上现场观众的笑声？当然也是为了感染电视前的观众一起笑。像王凯这样笑点超低的家伙，随时随地都能“盒盒盒盒盒盒”笑成一团连绵不绝，就算本来没什么好笑的，也会忍不住被他逗笑。
比如说，第一期有一个每队成员一边放牌一边接受按摩的任务。
胡先煦被按摩得嗷嗷叫，王凯笑得特别开心，“盒盒盒盒盒盒”响彻现场，最后他甚至笑得身子向后倒了。
等轮到他自己做这个任务，和林允一被按摩就表情夸张各种惨叫相比，王凯先是展示出成熟大哥哥的云淡风轻，趴在那里悠然自得地搭牌，享受按摩。直到调皮的魏大勋在他背后动手脚，对着他的脚使劲那么一捏，才发出了一声叫唤。
但，这声叫唤根本不算啥，前方高能预警。按摩打不倒王凯，但是牌倒了的话……你会发现王凯的真身是一只猫：啊啊啊啊啊猫窝塌了！！！！
或者：啊啊啊啊啊啊小鱼干没了！！！
反正是贡献了一套惊天动地的表情包~
然后又站起来，若无其事地淡淡一句：“唉，就差一点……”
到了猜词的环节，你说想要比划一个数字十，办法不是很多吗，这个家伙非要动用他的大长腿，翘一个二郎腿，比出一个汉字十，结果直线思维的林允就懵了，死活猜不出这是十；倒是后来要演示“龙”的时候，王凯同学摇头摆尾的姿势非常生动~
吃东西的时候，他从中间啃甘蔗，啃得又快又好，一截甘蔗马上就成了一只杠铃。林允看着都震惊了：“你是老鼠吗？”——其实这种吃法不伤牙啊！
吃完他还忍不住打了个嗝，马上拿手遮掩了一下，然后拿了一瓶畅轻喝下去：“消化消化~”
以前看过王凯的综艺节目，非常喜欢，真实，有趣，可爱，充满魅力的人品性格和极高的双商一览无遗。这次#青春环游记#王凯的总结是有青春有颜值有文化，值得一看。 #青春环游记# 第一期，印象深刻的记忆点如下：
西湖泛舟王凯被96后的小姑娘林允不断"插刀" ，还被带跑调；
王凯解释苏轼的澡堂“无垢”说；
按摩时小心机林三岁哭喊战术、王凯云淡风轻又突然失控（反差又大又突然）；
猜词，不能用手王凯施展大长腿，"当归" "龙的传人" 原来可以这样演示，结果证明又快又有效，
王凯赞找线索LY机敏“眼神好”，
王凯找畅轻线索时被一位阿姨"骗感情" 真心实意讲完故事发现被骗后 大叹"我太天真了" 被年轻人嘲笑，但王凯无奈离开时依旧对阿姨连说三声“还是要谢谢您”，依旧是那个善良有教养的绅士凯。
啃甘蔗咬出杠铃状，牙口真好仓鼠凯令人震惊，不禁想cue所代言的欧乐b牙膏牙刷品牌；
小剧场的精彩演唱不愧跨界歌王、哪怕因为时间紧迫，节目有突发状况（话筒，提字器故障）等，王凯的台词功力，主持控场能力依旧发挥稳定和出彩，看到现场实录最后一段主题升华的念白总结因为总体效果不理想而被删非常遗憾。
鼓励没有舞台经验的林允，开场前鼓励不要紧张，中间鼓励的一眼和点头非常温暖感人。正如他平时一贯对对手演员或合唱歌手的合作配合成全精神。
总之，有王凯的节目都值得追，因为他是一个兼具艺术专业魅力和人格魅力的演员